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血糖値コントロールダイエット!

 

血糖値コントロールダイエット

こんにちは!ドイツ式カイロプラクティック逗子整体院です!

血糖値コントロールダイエットというのを聞いたことがありますか?最新式のダイエット!だそうです。

これは糖質を上手にコントロールしながら、ダイエットをすると言うかなり最新のダイエット方法のようです。

もう少し前にまとめてみようと思っていたのですが、今頃になってしまいましたが、今年の初めの1月号の AERA に記事が出ていたのでそれをまとめてみました。

血糖値コントロールダイエットは私達は糖質をが140以上に上がらないように気をつけながら食生活をコントロールしていくというダイエット方法です。

私も実はちょっと糖質を気をつけてみたのですけども、かなり有効なダイエットだと思います。体が調子いいんですよ。

あまり我慢もしないで済みますし、運動も嫌いな人には続けられるダイエットだと思いました。

例えばステーキ、焼肉、トロ、ウニ、イクラなどこのようなカロリーの高いものは、ダイエットと聞けば絶対食べてはいけないと思ってしまいますよね

しかし血糖値コントロールダイエットの場合は、血糖値を気をつければこのようなステーキやトロウニなども食べることができるんです!!

つまり美味しいものを食べながら体重を減らせるという身勝手な望みを叶えてくれるダイエットなのです!!!

糖質が太るという考え方は大きな間違いだそうです。

お腹の周りの贅肉の犯人は脂肪ではなくて私たちの取りすぎた糖質だそうです。

糖質太るメカニズムは次の通りです。食べたものは消費吸収の結果で分解されます。

そして新しい物質に合成されるそうです。

米やパンなどの糖質はブドウ糖になったりエネルギーとして体の中で使るそうです。

しかし過剰に糖質を摂取しすぎてしまうと血中のブドウ糖が増えてしまい、血糖値を正常に抑えるために膵臓からたくさんのインスリンが出て余ったブドウ糖を処理するのです。

このブドウ糖はグリコーゲンに変えられ肝臓や筋肉に蓄えられます。

グリコーゲンとして体内に蓄えられる量には限りがあるので、蓄積しきれないものは中性脂肪に変えて脂肪細胞に取り込まれるのです。

そして体の中に蓄えきれない脂肪がぽっこりお腹に蓄えられるのです。

現代の人は糖分を取りすぎてしまっているそうです。

たぶんこれほどたくさん糖分が食べられる時代というのはあまり今までなかったのではないでしょうか?

ラーメンなどお菓子、ジュースなど糖質を過剰に含む食事は私たちの現代社会では当たり前です。

体はこのようなことは関係なく、古来からの食事がない状態でいかに生き延びるためのモードの中にあるのはないでしょうか?

たくさんとも食べてしまっては確かに糖質中毒お腹の周りに着くばっかりなのでしょう。

特に私たちが空腹時に甘いものを食べるって気持ちいいんですよね。

そしてこのような食べ過ぎてしまう事が血糖値を上げてしまい、結局太る原因になってしまうのです。

血糖値が140を超えると糖を脂肪に変えて蓄積しようとしてしまうそうです。

だから血糖値を140以下に抑えながら食事をすれば、体に脂肪がたまることなく痩せることができるそうです。

しかし血糖値が上がってしまうのはとても簡単なことなのです。

例えば起き抜けにたった一個のみかんを食べただけでも血糖値が88も上がって140オーバーしてしまいます。

朝のおかゆだけでも軽く140オーバー。

逆に血糖値が穏やかに上がったのがステーキや焼肉と焼酎の組み合わやせイタリアンと白ワインだそうです。

このように血糖値が上がらないようにするためには最近言われてる「ベジタリアンファースト」や「ソイファースト」の食べ方です。

つまり最初に野菜やタンパク質を食べてから炭水化物食べると糖の吸収が穏やかになるということです

つまりビールなどラーメンを食べる前にちょっと豆乳を飲むとかラーメンの上にチャーシューが乗っていたら先にチャーシューを食べるとかする事が血糖値をあげないために大事だそうです。

野菜を先に食べるなどするだけでも違うそうです。これガ「ベジタブルファースト」の食べ方ですね。

ラーメンだけを食べると血糖値が何か少しラーメンを食べる前に食べたことで血糖値の上昇を151に抑えられたそうです。

この記事から最後の言葉を引用しますけれどもこ:

血糖値コントロールについてのコツは:

一度にたくさん食べるより何回かに小分けにして食べる方が血糖値口も大きく上がらずインスリンもあまり出ないので太りません

血糖値が上がっても少し歩けば徐々に下がります

間食までオッケーなんて最高!血糖値を140以上に上がらないようにコントロールしながらぜひ上手にダイエットしてみてはいかがでしょうか⁇

食べてから15分以内に少し動くのも血糖値が上がらないそうです。

血糖値をコントロールすることで他に糖質の摂り過ぎによるメンタルの不調や AGE 物質が体に溜まってしまう体の老化現象を抑えることができます。

またまだ記事にはまとめられていないんですけれども夜糖分を取りすぎたまま寝てしまうとそれもは物忘れなど認知症の原因になることが読んだことがあります。

つまり私たちが糖分を摂りすぎることで体の中にはダメージしかないので、少し糖分を抑えながら体の老化を抑えて健康のために心がけることが大事かもしれません。

是非血糖値コントロールダイエットをしながら体の老化の予防ダイエットそして調子といい体を手に入れてみてください。

私も楽しく頑張っています。

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