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糖尿病の危険度・セルフチェックしてみませんか?

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糖尿病の危険度は?あなたの老ける習慣はどれくらい?セルフチェック!

イラストやのサイトでこの記事にあう絵があるかしら?と思ってみていたら、ありました。ああ!高カロリーは生活習慣病にむすびつくわよー!と言う絵ですね。

Dr.白澤式健康寿命を伸ばす!老けない体を作る本 (SAKURA MOOK) [ 白澤卓二 ]

より、あてはまるかカウントしてみてください。

  • カレーやラーメンが大好きで、外で食べる事が多い
  • きのこ類、サラダ、海藻などをあまり食べない
  • 毎日良く加工食品を食べる
  • 食後に体を動かしたり、運動習慣がない
  • 良くかまないで、飲みこんでいる、食事時間が早い
  • 焼肉など焦げた部分を良く食べる
  • 料理は順番を気にしないで、自分の好きな物から先に食べる
  • ストレスをよく感じる
  • 肌にトラブルを抱えている
  • 昼夜逆転の生活を送っていて、夜更かしを良くする

これは糖尿病だけでなく、老ける習慣もどれくらい送っているかをカウントしているようです。

あてはまる項目が1個から3個の場合

あまり老ける習慣や糖尿病のリスクはなさそうです。これからもイキイキとした健康な生活をキープしてください!

あてはまる項目が4個から7個の場合

老ける生活を少し送っているようです、糖尿病のリスクも少し上がってきました!改善をしてください。生活の中で見直しが出来る所を考えて、老化予防と糖尿病予防を心がけてください!大丈夫!改善すれば変わります!

あてはまる項目が8個から10個の場合

老ける習慣が日常化しています。健康寿命もちじまりますし、糖尿病になるリスクがとても高いです!今すぐに自分の生活の改善に真剣に取り組んでください!あきらめないでください!改善すれば変わります!

どんな改善が出来るの?

生活の中で出来る簡単な改善は:

  • サラダ、きのこ、海藻類を積極的に食事に一皿足して、そしてこれを必ず先に食べる。はい「ベジタブル・ファースト」です。血糖値の上昇を抑える事が大事なのですね。
  • 外食の時も丼ものだけよりもサラダなどお味噌汁、少し副菜も一緒に食べるようにする。ベジタブル・ファースト、炭水化物だけでなくて、タンパク質も一緒に食べるようにすると血糖値の上昇を抑える事ができます。
  • 運動をするように心がける、特に食後は15分軽く体を動かすと血糖値の上昇を抑える事が出来ます
  • 歩く事を心がける
  • 自分なりのストレス解消法を持つ
  • 睡眠時間を7時間は確保するように気を付ける。
  • 夜更かしは出来るだけしない生活を。。。
  • 電車の中では少し立つ時間も持つ。30分に一度は立つ

など少し気を付けるだけでも出来る事があると思います。ぜひ糖尿病予防と老けない生活をがんばって送ってみてくださいね。

健康のためにぜひドイツ式かいろぷらk

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